Correr es una de las actividades físicas más efectivas y accesibles para todos, solamente necesitas un par de zapatillas, ropa adecuada y un sendero donde correr para mejorar la salud, tanto física como mental. Sin embargo, como todo en la vida debes saber que también tiene algunos peligros que pasan desapercibido por la mayoría. En este articulo te informaremos sobre como evitar lesiones y maximizar los beneficios de correr o trotar.
¿Por qué evitar correr sobre concreto o veredas?
El concreto es un material muy duro que no absorbe el impacto de la pisada al correr. Esto significa que cada vez que el pie golpea el suelo, la fuerza del impacto se transfiere directamente a las articulaciones y músculos, aumentando el riesgo de lesiones como tendinitis, fascitis plantar y fracturas por estrés. Además, las veredas suelen tener superficies irregulares y obstáculos que pueden provocar tropiezos y caídas. Es preferible elegir terrenos más suaves como pistas de atletismo, parques o playas para reducir el impacto. En algunas ciudades se han implementado pistas especiales para trotar, que consiste en tierra afirmada.
Distancia y Frecuencia Recomendadas
No hay una regla única para todos, pero aquí hay algunas pautas generales:
Principiantes: Comenzar con 2 a 3 kilómetros por sesión, 2 o 3 veces por semana. Es importante empezar con distancias cortas y frecuencias bajas para permitir que el cuerpo se adapte gradualmente al esfuerzo físico de correr.
Intermedios: Incrementar gradualmente a 5 o 10 kilómetros por sesión, 3 o 4 veces por semana.
Avanzados: Correr 10 a 20 kilómetros o más por sesión, 4 o 5 veces por semana.
La Organización Mundial de la Salud recomienda al menos 150 minutos de actividad física moderada a la semana, lo que se puede lograr corriendo alrededor de 15 a 30 minutos al día, 3 a 5 días a la semana.
Beneficios para la Salud de Correr
Mejora de la salud cardiovascular: Correr puede reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y mejorar la salud del corazón.
Reducción del estrés y ansiedad: Correr puede disminuir los síntomas de ansiedad y mejorar el estado de ánimo.
Aumento de la densidad ósea: Correr puede fortalecer los huesos y reducir el riesgo de osteoporosis.
Pérdida de peso y mantenimiento: Correr es efectivo para quemar calorías y controlar el peso corporal.
Mejora de la salud mental: Correr se asocia con una reducción en el riesgo de depresión y mejora la calidad del sueño.
Consejos para Correr con Seguridad
Calzado adecuado: Utilizar zapatillas específicas para running que ofrezcan una buena amortiguación.
Calentamiento y estiramientos: Realizar un calentamiento adecuado antes de correr y estirar después de la actividad.
Hidratación: Mantenerse bien hidratado antes, durante y después de correr.
Escuchar al cuerpo: Prestar atención a las señales del cuerpo y ajustar la distancia y la frecuencia según sea necesario.
Esta comprobado ampliamente que correr o trotar puede mejorar significativamente la salud y el bienestar general, es un ejercicio que cualquiera puede realizar. Al seguir las recomendaciones sobre la distancia y la frecuencia, elegir el terreno adecuado y adoptar prácticas seguras, se puede disfrutar de los beneficios de correr mientras se minimiza el riesgo de lesiones.
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